«Атлетическая гимнастика» (бодибилдинг)

 

Дополнительная общеразвивающая программа «Атлетическая гимнастика» имеет физкультурно-спортивную направленность, уровень начальной и базовой подготовки.

Актуальность программы «Атлетическая гимнастика» заключается в том, что в наше время очень много спортзалов и фитнес-центров, но не каждый родитель может обеспечить своему ребенку посещение фитнес-центров. Т.к. не всем это доступно в материальном плане. Ведь фитнес центры – спортивный бизнес, где индивидуальный подход стоит больших материальных затрат.

Данная программа рассчитана и направлена на занимающихся в возрасте от 14 до 18 лет. В программе даны не только рекомендации по технике выполнения упражнений, питания, но и будет производиться постоянный контроль физического самочувствия и контроль динамических показателей. Занимающиеся получат навыки здорового образа жизни (гигиена и режим дня, рациональное питание, профилактика курения и вредных привычек), сохранения и укрепления собственного здоровья, участие в соревнованиях на уровне Дворца и соревнованиях городского уровня.

Нормативные требования по физической и технико-тактической подготовке, современные научные методические разработки по атлетической гимнастике отечественных и зарубежных специалистов, применяемые в практике подготовки атлетов, всё это является основой программы «Атлетическая гимнастика». В программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки атлетов, комплектованию учебных групп в зависимости от возраста, уровня развития физических, психофизиологических качеств и от специальных способностей занимающихся.

В настоящее время в среде учащейся молодёжи существует проблема формирования здорового образа жизни, четких жизненных социальных ориентиров, разумного поведения в экстремальных жизненных ситуациях. Занятия атлетической гимнастикой направлены на решение задач по формированию физически здоровой, социально развитой личности через систематические занятия атлетизмом, преодоление комплекса слабого физического развития. Новизна заключается в интеграции физической нагрузки – аэробной с анаэробной, где аэробная нагрузка составляет 1/3 всего тренировочного процесса.

Поэтому, в современных условиях каждому ребенку и родителю необходимо осознавать, что занятия физической культурой необходимы для здорового роста и развития молодого организма. А недостаток двигательной активности ребенка противоречит биологическим потребностям растущего организма. Физиологи считают, что движение – врожденная, жизненно необходимая потребностью человека, полное удовлетворение которой, особенно важно в школьном возрасте, когда формируются все основные системы и функции организма.

Новизна программы заключается в интеграции физической нагрузки – аэробной с анаэробной, где аэробная нагрузка составляет 1/3 всего тренировочного процесса.

Атлетическая гимнастика – это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей ими пользоваться.

Это традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом. Она предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но для людей практически здоровых, поскольку используемые упражнения связаны со значительными мышечными напряжениями и соответствующей нагрузкой для занимающихся. Поэтому, имея в виду это обстоятельство, атлетическую гимнастику следует рассматривать, в первую очередь, как средство, развивающее физическую подготовку и только во вторую – как восстанавливающее, оздоравливающее.

Педагогическая целесообразность. Атлетическая гимнастика удовлетворяет стремление людей иметь сильные и красивые мышцы, рельефную (не просто огромную) мускулатуру. Кроме того, она расширяет двигательные навыки, воспитывает привычку к систематическим самостоятельным занятиям физическими упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту тела. Она очень доступна, не требует сложной экипировки. Все, что нужно, это атлетические снаряды и заряд хорошего настроения. Атлетическая гимнастика – один из самых эффективных видов физического совершенствования.

В наше время атлетическая гимнастика неразрывно связана с бодибилдингом и фитнес-спортом. По своей сути это одно и то же, только название более современное. Чтобы понять, что это такое и к каким результатам и достижениям можно придти, занимаясь атлетической гимнастикой, углубимся в историю развития бодибилдинга и фитнес-спорта.

Бодибилдинг – это сила, ловкость, сила воли и выносливость, решительность, трудолюбие и мужество. Элементы бодибилдинга, включенные в тренировочный процесс футболистов, гимнастов, теннисистов.

Педагоги

Чумак Нелли Александровна – педагог дополнительного образования, реализует дополнительные образовательные общеразвивающие программы «Шахматы» и «Атлетическая гимнастика».

Образование высшее.

Окончила Краснодарский Государственный Университет Физической Культуры и Спорта в 2003 году, специализация «Специалист по физической культуре и спорту».

Награждена: Грамота Ставропольской городской организации профсоюза работников народного образования и науки РФ.

Неоднократный призер городских турниров по шахматам среди работников учреждений образования г. Ставрополя.

Общий стаж работы

В Ставропольском Дворце детского творчества работает с 2015 года.

Содержание программы

1.Введение в программу. Правила техники безопасности
2.История развития спорта и атлетической гимнастики.
3.Олимпийское движение.
4.Гигиенические требования к занимаю-щимся

5.Влияние физических упражнений на организм занимающихся
6.Основы здорового образа жизни
7.Общая физическая подготовка
8.Специальная физическая подготовка
9.Техническая подготовка
10.Тактическая подготовка
11.Психологическая подготовка
12.Проведение аттестации:
- начальная
-промежуточная
-итоговая
13.Участие в соревнованиях различного уровня

Цели программы

Цель – создание условий для повышения уровня общей физической подготовленности, гармонического развития и укрепления здоровья.

Задачи: обучающие, развивающие, воспитательные.

Обучающие:

1). Привитие навыков систематических самостоятельных занятий физическими упражнениями;

2). Использование полученных знаний, умений и навыков в дальнейшей учебе и трудовой деятельности;

Развивающие:

1). Содействие гармоничному физическому и психическому развитию;

2). Развитию физических качеств: силы, выносливости, ловкости, гибкости.

3). Сохранение и укрепление здоровья;

4). Совершенствование всех систем растущего организма

5). Способствовать формированию приоритетности здоровья и здорового образа жизни;

Воспитательные:

1). Развитие волевых и нравственных качеств, определяющих формирование личности обучающегося;

2). Удовлетворение потребности соревновательной деятельности обучающихся;

Цель и задачи учебных занятий

Цель – создание условий для укрепления мускулатуры, наращивания мускулатуры, снижения веса, избавление от лишних жировых отложений, ускорения обмена веществ, подготовка к сдаче нормативов ГТО.

Задачи:

1.Выявить уровень подготовленности занимающихся;

2.Разучить, повторить и закрепить базовые упражнения;

3.Подбор индивидуальных программ: для слабоподготовленных детей; для детей средней подготовленности и для детей высокого уровня подготовленности;

4.Разучить комплексы упражнений: № 1, № 2, № 3, № 4.

5.Совершенствование умений и навыков при выполнении упражнений ОФП;

6.Совершенствование умений и навыков в силовой подготовке;

Результат программы

По окончании 1 года обучения обучающиеся должны знать и уметь применить на практике:

Знать:

- краткую историю возникновения атлетической гимнастики;

- правила техники безопасности при проведении занятий;

- основы здорового образа жизни: гигиену, режим дня и питания спортсмена;

Уметь:

- самостоятельно проводить разминку;

- выполнять комплексы силовых упражнений № 1-№ 4.

По окончании 2-3 года обучения обучающиеся должны знать и уметь применить на практике:

- краткую историю возникновения атлетической гимнастики;

- историю Олимпийского движения;

- правила техники безопасности при проведении занятий;

- основы здорового образа жизни: гигиену, режим дня и питания спортсмена (уметь вести дневник питания, уметь рассчитывать калорийность питания по типам физических и умственных нагрузок);

- проводить самоконтроль: определение ЧСС в покое и после физической нагрузки;

- уметь самостоятельно проводить разминку;

- уметь выполнять комплексы силовых упражнений № 1-№ 4.

- уметь составлять комплексы упражнений на определенную группу мышц методом суперсетов;

- уметь комбинировать упражнения из комплекса № 1-4 другими взаимозаменяемыми упражнениями.

Особые условия проведения

В возрасте 14-15 лет мальчики и девочки становятся юношами и девушками. Интенсивность упражнений на этой стадии учитывает два противоположных фактора: уменьшаются энергетические затраты на процессы роста, но половое созревание возбуждает психическую неустойчивость. Поэтому интенсивность упражнений наращивается, но исключается давление на психику в период тренировок и сдачи тестов. Сохраняются игровые и увлекательные виды упражнений.

В возрасте 16-18 лет оканчивается половое созревание. Уравновешивается психика, совершенствуется центральная нервная система, сокращаются энергетические затраты на процессы роста организма. Интенсивность упражнений продолжает наращиваться. Игровые виды упражнений можно заменить на силовые. Окончание полового созревания сопровождается явлением юношеской гипертонии, что влечет за собой сокращение продолжительности двигательного режима.

Образовательный процесс состоит из учебных занятий, контрольных, аттестации: начальной, промежуточной, итоговой текущей. Участия обучающихся в соревнованиях по общей физической подготовке в группах, между группами Дворца, «Веселых стартах», спортивных праздниках, конкурсе «Знатоков Олимпизма» и других спортивно-массовых мероприятиях.

 

Материально-техническая база

Занятия проводятся в приспособленном под спортзал помещении, укомплектованном тренажерами, разновесовыми гантелями, гирями, штангами, гимнастическими стенками, зеркалами, мелким спортивным инвентарем.
Предложения: так как наилучший результат в атлетической гимнастике зависит от оснащения тренажерного зала, то существует необходимость в его поддержании и оснащении недостающим оборудованием, таким как тренажер для гиперстензии, велотренажеры, тренажеры-полуверы, резинки-экспандеры, набивные мячи и др.